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OS PERIGOS DA LUZ AZUL E O QUE FAZER PARA SE PROTEGER

September 28, 2018

Para um artigo mais longo e detalhado sobre o impacto da luz sobre a nossa saúde, acesse "Luz: o elo obscurecido da saúde".

 

 

 

O QUE É A "LUZ AZUL"?

 

Quando falamos de "luz azul" estamos nos referindo à porção azul do espectro da luz visível.

 

Esta frequência é especialmente utilizada nas tecnologias de iluminação mais modernas pois contribui para a economia de energia elétrica e tem um efeito de brilho mais forte. 

 

 

Quanto mais curtas as ondas, mais energéticas e maior capacidade de afetar os tecidos biológicos e causar danos. 

 

Por isso, escutamos falar tanto dos perigos da radiação ultravioleta, que são as ondas mais curtas (mas há muita desinformação aí, pois o UV natural é contrabalanceado pelo restante do espectro, especialmente o infravermelho).

 

Observando a figura acima, percebemos que do espectro visível, as ondas mais curtas são violeta e azul.

 

Diferentemente dos raios ultravioleta que são bloqueados na lente e na córnea, as radiações do trecho azul para o violeta e especialmente a faixa azul penetram a retina e a exposição prolongada pode causar inúmeros danos no sistema ocular e no organismo como um todo.

 

 

 

LUZES ARTIFICIAIS SÃO FONTES CONCENTRADAS DE LUZ AZUL

 

Durante milhões e milhões de anos as únicas fontes de luz eram o sol, a lua e o fogo.

 

De poucas décadas para cá isso mudou drasticamente e as consequências para a saúde são profundas e infelizmente ainda pouco divulgadas.

 

A luz do sol traz um espectro completo, cujos componentes potencialmente nocivos se equilibram com os componentes protetores. É algo completamente diferente das luzes artificiais. Além disso a luz do sol sempre sinaliza que é de dia, para o nosso corpo isso significa secreções hormonais e um tipo de metabolismo completamente diferente do da noite.

 

 

As principais fontes nocivas de luz azul são:

  • lâmpadas fluorescentes

  • lâmpadas LED

  • Telas de computador, notebook, celulares e tablets

  • Televisores

A frequência azul do espectro está intimamente relacionada à regulação dos nossos ritmo circadiano.

 

É a frequência principal que INIBE A PRODUÇÃO DE MELATONINA, portanto para um bom sono e uma boa saúde é necessário evitar a exposição à luz azul no período da noite.

 

O estímulo da luz azul durante a noite causa uma disrupção circadiana, com inúmeras consequências para a saúde, como: 

  • insônia

  • estresse crônico

  • fadiga adrenal

  • hipertensão

  • alteração na glicose sanguínea 

  • obesidade

  • maiores chances de problemas cardiovasculares 

  • doenças auto-imunes

  • câncer

 

 

 

O QUE FAZER PARA SE PROTEGER

 

 

1. Exponha-se ao sol e à luminosidade natural durante o dia.

 

 

Tomar sol logo ao acordar, com o mínimo de roupas, sem óculos escuros ou de grau, sem estar atrás de vidros, e sem protetor solar.

 

Isso estimula um despertar natural, e sinaliza de modo mais decisivo a estabilidade dos nossos ritmos biológicos. Esse é o momento de maior concentração de infravermelho, que penetra a pele e os olhos e energiza nossas mitocôndrias. Tem efeito protetor e regenerador, esse efeito é muito importante para proteger a retina da foto-toxidade da luz azul. O sol do fim da tarde tem efeito protetor parecido.

 

2. Troque as lâmpadas LEDs e fluorescentes por lâmpadas incandescentes e halogenas. Lâmpadas vermelhas são ainda melhores. 

 

Além de terem uma luminosidade que se aproxima da luz natural, com menor predominância de ondas azuis e maior presença de ondas longas, amareladas e vermelhas, as lâmpadas incandescentes apresentam uma luminosidade contínua, diferente das fluorescentes e da maioria das LEDs, que oscilam de acordo com a alternância da corrente elétrica, estas piscam rapidamente (flickering), muitas vezes de modo imperceptível, o que causa um estímulo excessivo nos olhos e no sistema nervoso, aumentando o estresse e causando sintomas como olhos cansados, dores de cabeça e em pessoas mais sensíveis, enxaquecas. 

 

O ideal é minimizar ao máximo o uso de luz à noite. Ainda que muito menos nocivas, a iluminação com lâmpadas incandescentes e halogenas também afetam a produção de melatonina.

 

Velas e lampiões são as fontes luminosas mais adequadas.

 

3.Instale filtros de luz azul nos computadores e no celulares e minimize o uso durante a noite.

 

Para computadores, o programa que eu uso e recomendo é o Iris, que além de filtrar a luz azul tem diversas aplicações, como neutralizar a cintilação ou "flickering", que contribui para olhos cansados, dor de cabeça e outras coisas.

 

Este, sem dúvida, é o melhor programa para computadores, após instalado, é possível selecionar o português.

 

Um software gratuito que também funciona bem é o f.lux, era o que eu utilizava antes de adquirir o Iris.

 

Para celulares, existe o aplicativo Twilight para Android. 

 

No iphone existe a opção nightshift nas configurações.

 

Utilizando esses recursos você perceberá uma diferença enorme no bem estar dos seus olhos e na qualidade do seu sono.

 

4. Use óculos bloqueadores de luz azul.

 

Isso é crucial hoje em dia.

 

No exterior existem dezenas de boas opções de óculos bloqueadores de luz azul, aqui no Brasil, infelizmente ainda não.

 

Os óculos de lentes límpidas de ótica que dizem bloquear a luz azul, tem uma eficácia muito pequena dentro do contexto deste artigo, bloqueiam apenas a fração vibratória mais próxima do violeta, protegem um tanto a retina, mas não o sistema hormonal - além de serem extremamente caros.

 

Existem basicamente apenas duas boas opções aqui no Brasil, uma delas é o Uvex S1933X, que foi o que utilizei antes de conseguir o que uso hoje.

 

O Uvex bloqueia quase que toda a frequência azul, a desvantagem dele é que não bloqueia  a luz verde e não se encaixa tão bem em alguns rostos, além de ser esteticamente bem estranho.

 

A outra opção é o DEWALT DW0714, que é melhor que o Uvex .

 

Ele bloqueia TODA a vibração azul e grande parte da verde (que também inibe a produção de melatonina, em menor grau).

 

Outra vantagem do DEWALT DW0714 é que ele tem uma haste flexível que se adapta muito melhor a diferentes tipos e tamanhos de rosto.

É também muito mais agradável esteticamente.

 

Estes óculos protegem os olhos dos danos físicos da luz azul, assim como a secreção de melatonina, contribuindo para a qualidade do sono, regeneração do organismo e equilíbrio hormonal.

 

Na seção do site "Proteção contra a Luz Azul"  você encontra mais informações.

 

 

 

 

 

 

 

 

5. Evite a luz artificial durante de noite.

 

Durma em um quarto tão escuro quanto possível - de modo que você não consiga ver sua mão na frente do seu rosto (cubra qualquer rachadura que vaze luz com fita adesiva. Instale cortinas pretas e coloque toalhas na base das portas). 

 

Desligue ou cubra todos os dispositivos eletrônicos que brilham. 

 

Desligue o celular ou se precisar dele ligado por causa do despertador, deixe no modo avião e distante da cama.

 

Desligue o wi fi também. Nosso organismo é sensível à radiação eletromagnética.

 

 

* * * 

 

Neste artigo abordei de maneira simples e direta as consequências da exposição excessiva à luz azul e estratégias para se proteger e minimizar os seus efeitos.

 

Os detalhes que envolvem este assunto são fascinantes, amplos e complexos e se relacionam com o estudo da biologia circadiana.

 

Lembre-se, se você apresenta problemas de saúde ou baixa vitalidade, um ponto chave para modificar e situação é melhorar a sua relação com o ambiente e com os ciclos naturais.

 

 

 

 

Para estudos científicos, acesse: Luz: o elo obscurecido da saúde

 

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