OS PERIGOS DA LUZ AZUL E O QUE FAZER PARA SE PROTEGER

Atualizado: Jul 19


Para um artigo mais longo e detalhado sobre o impacto da luz sobre a nossa saúde, acesse "Luz: o elo obscurecido da saúde".

O QUE É A "LUZ AZUL"?

Quando falamos de "luz azul" estamos nos referindo à porção azul do espectro da luz visível.

Esta frequência é especialmente utilizada nas tecnologias de iluminação mais modernas pois contribui para a economia de energia elétrica e tem um efeito de brilho mais forte.

Quanto mais curtas as ondas, mais energéticas e maior capacidade de afetar os tecidos biológicos e causar danos.

Por isso, escutamos falar tanto dos perigos da radiação ultravioleta, que são as ondas mais curtas (mas há muita desinformação aí, pois o UV natural é contrabalanceado pelo restante do espectro, especialmente o infravermelho).

Observando a figura acima, percebemos que do espectro visível, as ondas mais curtas são violeta e azul.

Diferentemente dos raios ultravioleta que são bloqueados na lente e na córnea, as radiações do trecho azul para o violeta e especialmente a faixa azul penetram a retina e a exposição prolongada pode causar inúmeros danos no sistema ocular e no organismo como um todo.

LUZES ARTIFICIAIS SÃO FONTES CONCENTRADAS DE LUZ AZUL

Durante milhões e milhões de anos as únicas fontes de luz eram o sol, a lua e o fogo.

De poucas décadas para cá isso mudou drasticamente e as consequências para a saúde são profundas e infelizmente ainda pouco divulgadas.

A luz do sol traz um espectro completo, cujos componentes potencialmente nocivos se equilibram com os componentes protetores. É algo completamente diferente das luzes artificiais. Além disso a luz do sol sempre sinaliza que é de dia, para o nosso corpo isso significa secreções hormonais e um tipo de metabolismo completamente diferente do da noite.

As principais fontes nocivas de luz azul são:

  • lâmpadas fluorescentes

  • lâmpadas LED

  • Telas de computador, notebook, celulares e tablets

  • Televisores

A frequência azul do espectro está intimamente relacionada à regulação dos nossos ritmo circadiano.

É a frequência principal que INIBE A PRODUÇÃO DE MELATONINA, portanto para um bom sono e uma boa saúde é necessário evitar a exposição à luz azul no período da noite.

O estímulo da luz azul durante a noite causa uma disrupção circadiana, com inúmeras consequências para a saúde, como:

  • insônia

  • estresse crônico

  • fadiga adrenal

  • hipertensão

  • alteração na glicose sanguínea

  • obesidade

  • maiores chances de problemas cardiovasculares

  • doenças auto-imunes

  • câncer

O QUE FAZER PARA SE PROTEGER

1. Exponha-se ao sol e à luminosidade natural durante o dia.

Tomar sol logo ao acordar, com o mínimo de roupas, sem óculos escuros ou de grau, sem estar atrás de vidros, e sem protetor solar.

Isso estimula um despertar natural, e sinaliza de modo mais decisivo a estabilidade dos nossos ritmos biológicos. Esse é o momento de maior concentração de infravermelho, que penetra a pele e os olhos e energiza nossas mitocôndrias. Tem efeito protetor e regenerador, esse efeito é muito importante para proteger a retina da foto-toxidade da luz azul. O sol do fim da tarde tem efeito protetor parecido.

2. Troque as lâmpadas LEDs e fluorescentes por lâmpadas incandescentes e halogenas. Lâmpadas vermelhas são ainda melhores.

Além de terem uma luminosidade que se aproxima da luz natural, com menor predominância de ondas azuis e maior presença de ondas longas, amareladas e vermelhas, as lâmpadas incandescentes apresentam uma luminosidade contínua, diferente das fluorescentes e da maioria das LEDs, que oscilam de acordo com a alternância da corrente elétrica, estas piscam rapidamente (flickering), muitas vezes de modo imperceptível, o que causa um estímulo excessivo nos olhos e no sistema nervoso, aumentando o estresse e causando sintomas como olhos cansados, dores de cabeça e em pessoas mais sensíveis, enxaquecas.

O ideal é minimizar ao máximo o uso de luz à noite. Ainda que muito menos nocivas, a iluminação com lâmpadas incandescentes e halogenas também afetam a produção de melatonina.

Velas e lampiões são as fontes luminosas mais adequadas.

3.Instale filtros de luz azul nos computadores e no celulares e minimize o uso durante a noite.

Para computadores, o programa que eu uso e recomendo é o Iris, que além de filtrar a luz azul tem diversas aplicações, como neutralizar a cintilação ou "flickering", que contribui para olhos cansados, dor de cabeça e outras coisas.

Este, sem dúvida, é o melhor programa para computadores, após instalado, é possível selecionar o português.

Clicando na imagem, você consegue 10% de desconto.


Um software gratuito que também funciona bem é o f.lux, era o que eu utilizava antes de adquirir o Iris.

Para celulares, existe o aplicativo Twilight para Android.

No iphone existe a opção nightshift nas configurações.

Utilizando esses recursos você perceberá uma diferença enorme no bem estar dos seus olhos e na qualidade do seu sono.

4. Use óculos bloqueadores de luz azul.

Isso é crucial hoje em dia.

Esses óculos bloqueadores de luz azul protegem tanto a estrutura visual, como a retina e a mácula quanto o sistema não visual que se comunica com a pineal, o cérebro, o sistema hormonal e todo o metabolismo.

Estes óculos protegem os olhos dos danos físicos da luz azul, assim como a secreção de melatonina, contribuindo para a qualidade do sono, regeneração do organismo e equilíbrio hormonal e são um dos melhores recursos para neutralizar ou amenizar os danos deste desequilíbrio moderno.

Os óculos de lentes límpidas de ótica que dizem bloquear a luz azul, tem uma eficácia muito pequena dentro do contexto deste artigo, bloqueiam apenas a fração vibratória mais próxima do violeta, protegem um tanto a retina, mas não o sistema hormonal - além de serem extremamente caros.

Os melhores óculos bloqueadores de luz azul estão disponíveis na ótica Livrefluxo.

5. Evite a luz artificial durante de noite.

Durma em um quarto tão escuro quanto possível - de modo que você não consiga ver sua mão na frente do seu rosto (cubra qualquer rachadura que vaze luz com fita adesiva. Instale cortinas pretas e coloque toalhas na base das portas).

Desligue ou cubra todos os dispositivos eletrônicos que brilham.

Desligue o celular ou se precisar dele ligado por causa do despertador, deixe no modo avião e distante da cama.

Desligue o wi-fi também. Nosso organismo é sensível à radiação eletromagnética.

* * *

Neste artigo abordei de maneira simples e direta as consequências da exposição excessiva à luz azul e estratégias para se proteger e minimizar os seus efeitos.

Os detalhes que envolvem este assunto são fascinantes, amplos e complexos e se relacionam com o estudo da biologia circadiana.

Lembre-se, se você apresenta problemas de saúde ou baixa vitalidade, um ponto chave para modificar e situação é melhorar a sua relação com o ambiente e com os ciclos naturais.

Para estudos científicos, acesse: Luz: o elo obscurecido da saúde

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